Πολλοί ηλικιωμένοι πάσχουν από νυχτερινές κράμπες. Είναι ενοχλητικό και επώδυνο. Μερικές φορές μια απλή λύση μπορεί να βοηθήσει.

Οι νυχτερινές κράμπες είναι συχνές

Οι νυχτερινές ή οι σε κατάσταση ηρεμίας  κράμπες στα πόδια είναι συχνές σε πολλά ηλικιωμένα άτομα. Ακόμα κι αν μπορούν να εμφανιστούν σε οποιαδήποτε ηλικία, τείνουν να είναι πιο συνηθισμένες και πιο σοβαρές σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας.1  Σε μια μελέτη ατόμων ηλικίας άνω των 60 ετών, σχεδόν το ένα τρίτο δήλωσε ότι είχε κράμπες στα πόδια τους προηγούμενους δύο μήνες . Οι κράμπες μπορεί επίσης να είναι πιο συχνές στις γυναίκες. Όπως είναι γνωστό σε όποιον πάσχει από κράμπες, είναι ενοχλητικές καθώς προκαλούν πόνο και μπορούν  επίσης να οδηγήσουν σε προβλήματα ύπνου όπως: 1

  • διαταραχή ύπνου      
  • κακή ποιότητα ύπνου     
  • υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Οι νυχτερινές κράμπες μπορεί επομένως να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη συνολική ποιότητα ζωής και μπορεί να προκαλέσουν ανησυχία, ειδικά σε άτομα προχωρημένης ηλικίας.

Τι προκαλεί τις νυχτερινές κράμπες;

Οι νυχτερινές κράμπες οφείλονται σε ξαφνικές , ανεπιθύμητες και επώδυνες συσπάσεις των μυών που συχνά περιλαμβάνουν  τους μυς στις γάμπες ή στα πόδια.1 Σε πολλές περιπτώσεις δεν μπορεί να εντοπιστεί μια συγκεκριμένη αιτία. Ωστόσο, ορισμένοι παράγοντες έχουν συσχετιστεί με τις νυχτερινές κράμπες . Ένας τέτοιος παράγοντας είναι ορισμένα φάρμακα. Άλλες πιθανές αιτίες περιλαμβάνουν ορισμένες νευρολογικές καταστάσεις, ενώ περίπου τα δύο τρίτα των ατόμων με διαβήτη υποφέρουν από κράμπες.1 Τέλος, οι μυϊκές κράμπες μπορεί να σχετίζονται με διαταραχές της ηλεκτρολυτικής ισορροπίας και των υγρών, μεταξύ των οποίων το μαγνήσιο και το κάλιο .1

Ο ρόλος των μεταλλικών ιχνοστοιχείων

Το σώμα μας χρειάζεται ισορροπία σε μεταλλικά ιχνοστοιχεία για να λειτουργήσει σωστά. Τα μυϊκά κύτταρα χρειάζονται μέταλλα όπως το μαγνήσιο και το κάλιο για να συστέλλονται και να χαλαρώνουν.2 Μια ανισορροπία ή ανεπάρκεια αυτών των ηλεκτρολυτών μπορεί να προκαλέσει προβλήματα και να οδηγήσει σε μυϊκές κράμπες. Τα χαμηλά επίπεδα οποιουδήποτε από τα παραπάνω μέταλλα  μπορεί να επιτρέψει στο μυ να συσπασθεί, αλλά να εμποδίζει τη χαλάρωση του . Στην πραγματικότητα, τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου και καλίου έχουν συσχετιστεί με κράμπες στα πόδια. 3

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο σε ένα πλήθος μεταβολικών διεργασιών και είναι απαραίτητο για τους μυς ώστε να λειτουργούν σωστα.4  Ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκύψει λόγω ορισμένων χρόνιων νοσημάτων καθώς και από την κακή διατροφή. Οι ηλικιωμένοι διατρέχουν επαυξημένο κίνδυνο ανεπάρκειας μαγνησίου, επειδή τείνουν να πάσχουν από περισσότερες χρόνιες παθήσεις και μειωμένη απορρόφηση μαγνησίου.4 Οι ανισορροπίες των ηλεκτρολυτών μπορούν επίσης να οφείλονται σε ελλείψεις στη διατροφή, καθώς και στην εφίδρωση ( Σύνδεσμος «Γιατί ένα συμπλήρωμα διατροφής το καλοκαίρι» ), και επιπλέον σε: 4

  • αυξημένη ούρηση
  • διάρροια
  • παρενέργειες φαρμακευτικών σκευασμάτων 
  • προβλήματα απορρόφησης.

Καθώς  η ανεπάρκεια μαγνησίου οδηγεί σε νευρωνική διέγερση και ενισχύει τη νευρομυϊκή μετάδοση, υπάρχει η άποψη ότι το μαγνήσιο μπορεί να διαδραματίσει ευεργετικό ρόλο στις νυχτερινές κράμπες των ποδιών. 4 Στην πράξη, το μαγνήσιο έχει γίνει ο ακρογωνιαίος λίθος στην ανακούφιση των κραμπών στα πόδια  4

Κάλιο

Το κάλιο προέρχεται κυρίως από διατροφικές πηγές, όπως φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς. 5 Σε αντίθεση με άλλους ηλεκτρολύτες, το κάλιο βρίσκεται κυρίως στα κύτταρα, και μόνο το 2% του συνόλου καλίου στο σώμα υπάρχει σε έξωκυττάρια υγρά . 5 Έτσι, ακόμη και μια μικρή μείωση του καλίου του ορού, μπορεί να υποδεικνύει μια σημαντική μείωση του καλίου στο εσωτερικό των κυττάρων . Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας καλίου περιλαμβάνουν: 5

  • μυϊκή αδυναμία
  • κούραση  
  • δυσκοιλιότητα

Μια κοινή αιτία έλλειψης καλίου είναι η αυξημένη απέκκριση λόγω γαστρεντερικών διαταραχών όπως η διάρροια. Τα χαμηλά επίπεδα καλίου παρουσιάζονται συχνά σε άτομα που λαμβάνουν διουρητικά και μπορεί επίσης να εμφανιστούν σε άτομα με διαταραχή της νεφρικής λειτουργίας ή διαβήτη που δεν έχει ελεγχθεί. Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό κάλιο, φροντίστε να τρώτε αρκετά φρούτα όπως μπανάνες και πορτοκάλια, καθώς και λαχανικά όπως πατάτες και πράσινα λαχανικά .

Συμπέρασμα

Οι νυχτερινές μυϊκές κράμπες είναι συχνές σε ηλικιωμένα άτομα. Ενώ η υποκείμενη αιτία μπορεί να μην είναι σαφής, μπορεί να σχετίζονται με καταστάσεις όπως ο διαβήτης και τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης και άλλων παθήσεων. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου και καλίου έχουν συσχετιστεί με μυϊκές κράμπες, και ως εκ τούτου είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι επαρκείς ποσότητες αυτών των μετάλλων λαμβάνονται μέσω μιας υγιεινής διατροφής . Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα συμπλήρωμα διατροφής με μαγνήσιο και κάλιο ( Link ” SUSTENIUM MgK ” ) μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των μυϊκών κραμπών και στην υποστήριξη της βέλτιστης λειτουργίας των μυών.

1. Rabbitt , L. et al. Μια ανασκόπηση των νυχτερινών κράμπες στα πόδια σε ηλικιωμένους. Ηλικία και γήρανση 45 : 776-782 (2016).
2. Ρύθμιση αντλίας Clausen T. Na + -K + και συσταλτικότητα σκελετικών μυών. Physiol αναθ . 83 : 1269-324 (2003) .
3. Butler, JV et al. Νυκτερινές κράμπες στα πόδια σε ηλικιωμένους. Postgrad Med J 78 , 596–598 (2002).
4 . Sebo , P. et al. Επίδραση της θεραπείας με μαγνήσιο στις νυχτερινές κράμπες στα πόδια: μια συστηματική ανασκόπηση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών με μετα-ανάλυση χρησιμοποιώντας προσομοιώσεις. Οικογενειακή πρακτική 31 , 7–19 (2014).
5 . Weir, MR & Espaillat, R. Κλινικές προοπτικές σχετικά με το σκεπτικό για τη συμπλήρωση καλίου. Μεταπτυχιακή Ιατρική , 127 , 539–548 (2015).