Η διατροφή και η άσκηση είναι ακρογωνιαίοι λίθοι σε έναν υγιή τρόπο ζωής που έχει δια βίου οφέλη για το σώμα και το μυαλό. Η υγιεινή διατροφή και η επαρκής άσκηση μπορεί να βοηθήσουν ώστε να αισθάνεστε στα καλύτερά σας, κάθε μέρα.

Τι είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής;

Πολλά πράγματα μπορούν να μας έρθουν στο μυαλό όταν αναλογιζόμαστε τί μπορεί να σημαίνει ένας υγιεινός τρόπος ζωής καθώς και ποια είναι τα οφέλη του. Αυτά που μας έρχονται συνήθως πρώτα στο μυαλό περιλαμβάνουν την καλή διατροφή, την τακτική άσκηση, την αποφυγή του καπνίσματος  και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Έτσι, ένας υγιεινός τρόπος ζωής δεν είναι μόνο ένας παράγοντας, αλλά πολλοί παράγοντες μαζί που επιφέρουν τη συνολική ευημερία . Η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής από μικρή ηλικία έχει πολλά οφέλη που θα συνοδεύουν το άτομο και αργότερα στην ενήλικη ζωή του. Μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε όχι μόνο καλή σωματική υγεία, αλλά και καλή ψυχική υγεία. Πολλοί τύποι μελετών έχουν δείξει ότι οι περισσότερες χρόνιες παθήσεις, όπως τα καρδιαγγειακά νοσήματα, ο καρκίνος και ο διαβήτης τύπου 2, είναι αποτέλεσμα του τρόπου ζωής και τροφοδοτούνται από την κακή διατροφή και τη σωματική αδράνεια. Ας επικεντρωθούμε λοιπόν σε δύο συνήθειες που αποτελούν τον θεμέλιο λίθο ενός υγιεινού τρόπου ζωής: την άσκηση και τη διατροφή.

  1. Bodai, B. I., et al. Lifestyle Medicine: A Brief Review of Its Dramatic Impact on Health and Survival. Perm J 22:17-025 (2018).
  2. Ruegsegger G. N. & Booth F. W. Health Benefits of Exercise. Cold Spring Harb Perspect Med Jul 2;8(7):a029694 (2018).
  3. Liu, K., et al. Healthy Lifestyle Through Young Adulthood and the Presence of Low Cardiovascular Disease Risk Profile in Middle Age. Circulation 125, 996–1004 (2012).
  4. Locke, A., et al. Diets for Health: Goals and Guidelines. Am Fam Physician 97, 721–728 (2018).
  5. Dernini, S., et al. Med Diet 4.0: the Mediterranean diet with four sustainable benefits. Public Health Nutr 20:1322–1330 (2017).
  6. Martini, D. Health Benefits of Mediterranean Diet. Nutrients 11:1802 (2019).
  7. Dinu, M., et al. A Heart-Healthy Diet: Recent Insights and Practical Recommendations. Curr Cardiol Rep 19:95 (2017).
  8. World Health Organization. Available at: https://www.euro.who.int/en/health-topics/disease-prevention/nutrition/a-healthy-lifestyle