Τα συμπληρώματα διατροφής είναι προϊόντα που προορίζονται για να ενσωματώσουν μια φυσιολογική διατροφή σε υγιείς ανθρώπους. Ας δούμε με περισσότερες λεπτομέρειες πως τα συμπληρώματα μπορούν να προσφέρουν στην ευημερία μας.
Συμπληρώματα διατροφής
Τα συμπληρώματα διατροφής είναι προϊόντα που προορίζονται για να ενσωματώσουν μια φυσιολογική διατροφή σε υγιείς ανθρώπους. 1 Δεν έχουν σχεδιαστεί για την πρόληψη ή τη θεραπεία οποιασδήποτε ασθένειας αλλά μόνο για να υποστηρίξουν μια γενική ευεξία: εάν ένα άτομο ακολουθεί μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή και έχει τακτική σωματική δραστηριότητα, δεν χρειάζεται να πάρει κάποιο συμπλήρωμα διατροφής. Ωστόσο, θα μπορούσαν να βοηθήσουν την υποστήριξη μας σε ιδιαίτερες συνθήκες, όπως η υπερβολική εφίδρωση κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, ή σε καταστάσεις άγχους / ανάρρωσης.
Στην αγορά μπορούν να υπάρχουν σε διάφορες μορφές, όπως:1
- ταμπλέτες
- σκόνη
- υγρά
Σε μονές ή πολλαπλές δόσεις
Τα Συμπληρώματα διατροφής μπορούν να αποτελλούνται από:1
- βιταμίνες, όπως η βιταμίνη C (Link “Vitamin C and group B vitamins: role and importance”);
- μέταλλα και ιχνοστοιχεία, όπως ασβέστιο, μαγνήσιο (Link “The importance of keeping hydrated: magnesium and potassium”), και ψευδάργυρος;
- ουσίες που μοιάζουν με βιταμίνες, όπως το συνένζυμο Q10 (Link “Coenzyme Q10 and resveratrol: the benefits of antioxidants in our health”);
- λιπαρά οξέα
- συστατικά πρωτεΐνης (Link “Creatine, arginine and beta alanine: functions and benefits”);
- υδατάνθρακες
- άλλα συστατικά
Διαφορετικά συμπληρώματα για διαφορετική υποστήριξη
Λάβετε υπόψη ότι ένα συμπλήρωμα διατροφής δεν θα είναι ποτέ υποκατάστατο ενός υγιεινού τρόπου ζωής: ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή και τακτική σωματική δραστηριότητα.
Ακόμα και με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, πώς θα μπορούσε ένα συμπλήρωμα διατροφής να σας βοηθήσει?
Συμπληρώματα διατροφής που υποστηρίζουν τη μυϊκή λειτουργία
Ενισχυμένη μυϊκή λειτουργία και μυϊκή αποκατάσταση μπορεί να επιτευχθεί μετά από σωματική δραστηριότητα ή άσκηση με τη βοήθεια ενός στοχευμένου συμπληρώματος διατροφής, που έχει σκοπό:2
- να υποστηρίξει τη δύναμη ή την αντοχή
- Να βοηθήσει στην αποτελεσματικότητα της άσκησης
- Να πετύχετε ένα στόχο απόδοσης
- Να διατηρήσετε την αντοχή για πιο έντονη προπόνηση.
Για παράδειγμα, η κρεατίνη έχει σημαντικό ρόλο στην παροχή ενέργειας στους μυς (Link “Creatine, arginine and beta alanine: functions and benefits”).2 Επιπλέον, η κρεατίνη μπορεί να είναι χρήσιμη για την υποστήριξη των μυϊκών σας λειτουργιών και μετά από τα 50 (Link “More strength to the muscles after 50s”).4
Μαζί με συστατικά όπως η κρεατίνη, μπορούν να συνυπάρξουν και άλλες βιταμίνες και μέταλλα (πολυβιταμίνη/μέταλλα) 5 με σκοπό τη παροχή ενός ολοκληρωμένου και στοχευμένου προϊόντος.
Συμπληρώματα διατροφής που συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
Σε περίπτωση χαμηλών θερμοκρασιών (Link “Why a dietary supplement in winter?”), κατά την εναλλαγή των εποχών (Link “Why do I feel more tired in fall and spring?”), ή απλώς για μια επιπλέον υποστήριξη του ανοσοποιητικού μας σύστηματος (Link “Our immune system: how does it work and how can a dietary supplement help?”), θα μπορούσατε να δοκιμάσετε συμπληρώματα που περιέχουν μέταλλα όπως ο ψευδάργυρος 6 και βιταμίνες όπως η βιταμίνη C 7, που συμβάλλουν στη καλήλειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος (Link “Sustenium immunο”).
Συμπληρώματα διατροφής που διατηρούν την ισορροπία των ηλεκτρολυτών
Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, όταν οι περιβαλλοντικές θερμοκρασίες αυξάνονται, ενδέχεται να χάσουμε υγρά και άλατα λόγω της εφίδρωσης (Link “Why a dietary supplement in summer?”). 8 Επομένως, είναι σημαντικό να αναπληρώσουμε την απώλεια αλάτων (Link “The importance of keeping hydrated: magnesium and potassium”) και υγρών. Η πρώτη συμβουλή είναι να καταναλώσετε μεγάλη ποσότητα νερού. Ωστόσο, σε περίπτωση επιπλέον υποστήριξης για τη διατήρηση της ηλεκτρολυτικής ισορροπίας μας θα μπορούσατε να δοκιμάσετε ένα συμπλήρωμα διατροφής με ανόργανα άλατα, όπως μαγνήσιο και κάλιο (Link “Sustenium Mg/K”).
Συμπληρώματα διατροφής που υποστηρίζουν την ψυχική και σωματική ευεξία
Κατά τη διάρκεια της άνοιξης 9 και του φθινοπώρου,10 Οι αλλαγές στη φυσική έκθεση στο φως του ήλιου μπορεί να οδηγήσουν ορισμένους ανθρώπους στο να αισθάνονται κουρασμένοι και σε κακή διάθεση (Link “Why do I feel more tired in fall and spring?”). Σε μια τέτοια περίπτωση μπορεί να είναι χρήσιμο να λάβετε επιπλέον υποστήριξη από ένα συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει αντιοξειδωτικά όπως το συνένζυμο Q10 και η ρεσβερατρόλη (Link “Coenzyme Q10 and resveratrol: the benefits of antioxidants in our health”), βιταμίνες και μέταλλα για μια ψυχική και σωματική ευεξία στην ενηλικίωση (Link “Biorhythm”)αλλά και μετά τα 60 (Link “Biorhythm 60+”).
Τα συμπληρώματα διατροφής δεν χρειάζονται συνταγή, ωστόσο, για μια πιο εξατομικευμένη επιλογή ζητήστε τη συμβουλή του φαρμακοποιού σας.
Information, N. C. for B., Pike, U. S. N. L. of M. 8600 R., MD, B. & Usa, 20894. What are dietary supplements? InformedHealth.org [Internet] (Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG), 2016).
- NIH. Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance (https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/ -Last access March 2021).
- Ahrendt, D. M. Ergogenic Aids: Counseling the Athlete. AFP 63, 913 (2001).
- Clarke, H., Kim, D.-H., Meza, C. A., Ormsbee, M. J. & Hickner, R. C. The Evolving Applications of Creatine Supplementation: Could Creatine Improve Vascular Health? Nutrients 12, (2020).
- NIH. Multivitamin/mineral Supplements (https://ods.od.nih.gov/factsheets/MVMS-Consumer/ – Last access March 2021).
- Childs, C. E., Calder, P. C. & Miles, E. A. Diet and Immune Function. Nutrients 11, (2019).
- Carr, A. C. & Maggini, S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients 9, (2017).
- The Editors of Encyclopaedia Britannica. Perspiration (https://www.britannica.com/science/perspiration – Last access March 2021).
- Springtime lethargy is not an illness warns a nutrition expert (https://uniba.sk/en/news-detail/browse/4/back_to_page/tlacove-spravy-3/article/springtime-lethargy-is-not-an-illness-warns-a-nutrition-expert/ – Last access March 2021).
- Melrose, S. Seasonal Affective Disorder: An Overview of Assessment and Treatment Approaches. Depress Res Treat 2015, (2015).