Λιάνα Πούλια, MMedSci, PhD
Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Ένα καλλίγραμμο και ελκυστικό σώμα. Το όνειρο των περισσότερων από εμάς. Κάθε εβδομάδα τα περισσότερα περιοδικά έχουν να επιδείξουν μια καινούργια σειρά φωτογραφιών με υπέροχα, αλλά μη ρεαλιστικά πρότυπα, προβάλλοντας τα ως το κλειδί για την επιτυχία, την συναισθηματική ισορροπία και την καλύτερη υγεία. Πόσο αληθές όμως είναι αυτό;
Κανείς δεν αμφισβητεί την σημασία της επίτευξης ενός υγιούς σωματικού βάρους στην διασφάλιση της υγείας του ατόμου. Αυτό που πρέπει να διευκρινιστεί όμως είναι ότι αν και η απώλεια σωματικού βάρους για τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα είναι επιθυμητή, η εμμονή στην απόκτηση του σωματότυπου που προβάλλεται ως πρότυπο και ιδανικό, μπορεί να οδηγήσει σε διαρκείς και εξαντλητικές δίαιτες αδυνατίσματος με αμφίβολα τις περισσότερες φορές αποτελέσματα.
Πώς μπορούμε λοιπόν να αλλάξουμε στον τρόπο διατροφής μας και το επίπεδο της σωματικής μας δραστηριότητας προκειμένου να νιώσουμε θετικά για τον εαυτό μας; Το πρώτο βήμα είναι η αποδέσμευση διαρκών περιορισμών. Είναι σημαντικό να μάθουμε να ακούμε τα μηνύματα του σώματός μας, να προσπαθούμε να τρώμε ωθούμενοι από το συναίσθημα της πείνας και να μην χρησιμοποιούμε το φαγητό ως μέσο για να ξεπεράσουμε κάποια αρνητικά συναισθήματα ή τη μοναξιά. Αν και το φαγητό αποτελεί μια από τις σημαντικότερες απολαύσεις για τον άνθρωπο, σε καμιά περίπτωση δεν αποτελεί παρηγοριά και σίγουρα δεν επιλύει προβλήματα που οι λύσεις τους πρέπει να αναζητηθούν σίγουρα σε μέρος διαφορετικό από το ψυγείο μας.
Όλοι έχουμε ακούσει ότι για να έχει αποτέλεσμα η άσκηση πρέπει να είναι έντονη, να ιδρώσουμε, να κοπιάσουμε και αυτό να γίνεται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Πόσο δελεαστικά ακούγονται όλα αυτά για κάποιον που δεν έχει συνηθίσει να ασκείται και χρόνια τώρα, λόγω δουλειάς ή στάσης ζωής, έχει προσαρμοστεί σε αυτό που αποκαλούμε καθιστικό τρόπο ζωής; Η απάντηση είναι μάλλον καθόλου. Έτσι η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας πρέπει να επιτευχθεί μέσα από έναν πιο ενεργητικό τρόπο ζωής σε καθημερινή βάση, που δεν θα πρέπει όμως να κουράζει, αλλά να προκαλεί θετικά συναισθήματα, προκείμενου να μπορεί να ακολουθηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Υιοθετώντας λοιπόν ένα θετικό τρόπο αντιμετώπισης του τρόπου ζωή μας συνολικά, ίσως μπορέσουμε να βρούμε έναν σύμμαχο στην προσπάθειά μας να νιώσουμε καλύτερα με το σώμα μας και να αυξήσουμε την αυτοπεποίθησή μας. Οι μικρές και σταδιακές αλλαγές στην καθημερινή μας διατροφή και σωματική δραστηριότητα θα μας βοηθήσουν να είμαστε πολύ πιο χαρούμενοι, ευχάριστοι και ικανοποιημένοι στον πραγματικό κόσμο που ζούμε, ακόμη και αν δεν καταφέρουμε να μοιάσουμε στο εξωπραγματικό μοντέλο του εξώφυλλου του αγαπημένου μας περιοδικού.
| Αντί να: | Προσπαθήστε να: |
| ακολουθείτε εξαντλητικές δίαιτες και να μετράτε θερμίδες | επιλέγετε ποικιλία τροφίμων στην καθημερινή σας διατροφή, με έμφαση στα τρόφιμα χαμηλών λιπαρών, τα προϊόντα ολικής αλέσεως, τα φρούτα και τα λαχανικά |
| έχετε μη ρεαλιστικά πρότυπα για την εικόνα του σώματός σας και να προσπαθείτε να φτάσετε το «ιδανικό» βάρος | αποδεχθείτε ότι δεν υπάρχει ιδανικό βάρος αλλά εύρος υγιούς σωματικού βάρους και θέστε εφικτούς στόχους |
| ακολουθείτε εξαντλητικά προγράμματα γυμναστικής | επιλέξετε ευχάριστες για εσάς καθημερινές δραστηριότητες που θα συμβάλλουν στην αύξηση της σωματικής σας δραστηριότητας |
| προσπαθείτε να μοιάσετε στα πρότυπα που καθημερινά προβάλλονται | υιοθετήσετε κριτική στάση στα μη ρεαλιστικά πρότυπα που προσπαθούν να σας επιβάλλουν |
| κάνετε αρνητικές σκέψεις για την εικόνα του σώματός σας | συνειδητοποιήσετε και χαρείτε για τα μοναδικά χαρακτηριστικά σας που σας διαφοροποιούν από τους υπόλοιπους |
